ຫົວຂໍ້: ການເຕັ້ນລຳບຳບິດ: ການຝຶກຝົນສຸຂະພາບທີ່ສ້າງສັນ

ການເຕັ້ນລຳບຳບິດເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສະຫນຸກສະຫນານແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ມັນເປັນການຝຶກຝົນທີ່ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຂົ້າກັນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມຢືດຫຍຸ່ນ, ແລະ ການທຳງານຂອງຫົວໃຈ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການເຕັ້ນລຳບຳບິດສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໄດ້ແນວໃດ?

ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງການເຕັ້ນລຳບຳບິດ

ການເຕັ້ນລຳບຳບິດໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນຊຸມປີ 2010 ໂດຍນັກເຕັ້ນແລະນັກບຳບັດທາງຮ່າງກາຍ ທ່ານນາງ ອາຣິນາ ໂກລດ໌ສະມິດ. ລາວໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກເຕັກນິກການເຕັ້ນລຳແບບດັ້ງເດີມຂອງອາຟຣິກາແລະອາຊີ, ໂດຍປະສົມປະສານເຂົ້າກັບຫຼັກການທາງວິທະຍາສາດຂອງກາຍະວິພາກສາດແລະຊີວະກົນສາດ. ຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງການເຕັ້ນລຳບຳບິດແມ່ນເພື່ອສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນທຳມະຊາດແລະມີປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສຸມໃສ່ການບິດຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່.

ນັບຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ການເຕັ້ນລຳບຳບິດໄດ້ຮັບການພັດທະນາແລະປັບປຸງຜ່ານການຄົ້ນຄວ້າແລະຜົນຕອບຮັບຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ມັນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແລະນັກວິທະຍາສາດການກິລາ, ເຊິ່ງໄດ້ດຳເນີນການສຶກສາເພື່ອຢືນຢັນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ປັດຈຸບັນ, ການເຕັ້ນລຳບຳບິດໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວໂລກ, ໂດຍມີຫຼັກສູດທີ່ສະເໜີໃນສະຖານອອກກຳລັງກາຍ, ໂຮງຮຽນເຕັ້ນລຳ, ແລະ ແມ້ແຕ່ໂຮງຮຽນສາມັນ.

ປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການເຕັ້ນລຳບຳບິດ

ການເຕັ້ນລຳບຳບິດສະເໜີປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບບິດຕົວຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ນອກຈາກນີ້, ການເຕັ້ນລຳບຳບິດຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ດີ, ຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ການສຶກສາທີ່ດຳເນີນການໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລອ໊ອກຟອດໃນປີ 2019 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຕັ້ນລຳບຳບິດເປັນປະຈຳເປັນເວລາ 12 ອາທິດມີການປັບປຸງທີ່ສຳຄັນໃນດ້ານຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັງ, ຄວາມຢືດຫຍຸ່ນ, ແລະ ຄວາມສົມດຸນ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຍັງລາຍງານວ່າມີອາການເຈັບຫຼັງຫຼຸດລົງເຖິງ 30%.

ຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈແລະອາລົມ

ນອກເໜືອຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລ້ວ, ການເຕັ້ນລຳບຳບິດຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະອາລົມ. ຈັງຫວະຂອງດົນຕີແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນລະບົບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້. ການສຶກສາທີ່ດຳເນີນການໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລໂຕກຽວໃນປີ 2020 ໄດ້ພົບວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນຊັ້ນຮຽນການເຕັ້ນລຳບຳບິດສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາສາມເດືອນມີລະດັບຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ 25% ແລະມີການປັບປຸງໃນດ້ານອາລົມໂດຍລວມ.

ນອກຈາກນີ້, ການເຕັ້ນລຳບຳບິດຍັງສົ່ງເສີມການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊຸມຊົນ. ການເຂົ້າຮ່ວມໃນຊັ້ນຮຽນກຸ່ມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວແລະເພີ່ມຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດໄດ້. ການປະສົມປະສານລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ດົນຕີ, ແລະ ການມີປະຕິສຳພັນທາງສັງຄົມສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສົມບູນແບບສຳລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ.