ກີລາແລ່ນຜາດທໍ່ຫົວກົນລະປິນ

ໃນຊ່ວງທົດສະວັດ 1990, ກີລາແລ່ນຜາດທໍ່ຫົວກົນລະປິນໄດ້ເລີ່ມໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກສາທາລະນະຊົນທົ່ວໄປ. ການແຂ່ງຂັນຕ່າງໆໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນໃນຫຼາຍປະເທດ, ເຊິ່ງດຶງດູດທັງນັກກີລາມືອາຊີບແລະສະໝັກຫຼິ້ນ. ການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດແມ່ນ Tough Mudder, Spartan Race, ແລະ Warrior Dash, ເຊິ່ງໄດ້ສ້າງອຸດສາຫະກຳໃໝ່ທີ່ມີມູນຄ່າຫຼາຍລ້ານໂດລາ.

ຮູບແບບແລະລັກສະນະຂອງການແຂ່ງຂັນ

ກີລາແລ່ນຜາດທໍ່ຫົວກົນລະປິນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນທາງທີ່ມີອຸປະສັກຫຼາຍປະເພດ, ເຊິ່ງທົດສອບຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງນັກກີລາ. ອຸປະສັກທົ່ວໄປລວມມີ:

1. ກຳແພງປີນ: ນັກກີລາຕ້ອງປີນຂ້າມກຳແພງສູງ, ບາງຄັ້ງໂດຍໃຊ້ເຊືອກຫຼືຕາໜ່າງ.

2. ການຄານ: ການຄານໃຕ້ລວດໜາມຫຼືອຸປະສັກອື່ນໆ.

3. ການຂ້າມນ້ຳ: ການລອຍຂ້າມຫຼືແລ່ນຜ່ານໜອງນ້ຳຫຼືບຶງ.

4. ການປີນເຊືອກ: ການປີນເຊືອກໃນແນວຕັ້ງຫຼືແນວນອນ.

5. ການຍົກນ້ຳໜັກ: ການຍົກຫຼືແບກວັດຖຸໜັກເປັນໄລຍະທາງສັ້ນໆ.

6. ການກະໂດດຂ້າມໄຟ: ການກະໂດດຂ້າມກອງໄຟທີ່ຄວບຄຸມຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ເສັ້ນທາງອາດຈະມີຄວາມຍາວຕັ້ງແຕ່ 5 ກິໂລແມັດຈົນເຖິງຫຼາຍກວ່າ 20 ກິໂລແມັດ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມຍາກຂອງການແຂ່ງຂັນ. ບາງເຫດການອາດຈະມີການແຂ່ງຂັນເປັນທີມ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນແລະການສື່ສານ.

ການຝຶກຊ້ອມແລະການກະກຽມ

ການຝຶກຊ້ອມສຳລັບກີລາແລ່ນຜາດທໍ່ຫົວກົນລະປິນຕ້ອງການວິທີການທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກມັນທົດສອບຫຼາຍດ້ານຂອງຄວາມຟິດທາງຮ່າງກາຍ. ໂປຣແກຣມການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີປະສິດທິພາບຈະລວມມີ:

1. ການຝຶກຄວາມອົດທົນ: ການແລ່ນໄລຍະໄກ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະການລອຍນ້ຳເພື່ອສ້າງພື້ນຖານຄວາມອົດທົນທີ່ແຂງແກ່ນ.

2. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ: ການຍົກນ້ຳໜັກແລະການອອກກຳລັງກາຍໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກຕົນເອງເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ.

3. ການຝຶກຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ: ການຝຶກການເຄື່ອນໄຫວແບບວ່ອງໄວແລະການປ່ຽນທິດທາງຢ່າງໄວ.

4. ການຝຶກທັກສະສະເພາະ: ການຝຶກການປີນ, ການຄານ, ແລະການຂ້າມອຸປະສັກອື່ນໆທີ່ອາດຈະພົບໃນການແຂ່ງຂັນ.

5. ການຝຶກຈິດໃຈ: ການຝຶກສະມາທິແລະເທັກນິກການຫາຍໃຈເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງຈິດໃຈ.

ນອກຈາກນີ້, ການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍກໍມີຄວາມສຳຄັນສຳລັບການຟື້ນຟູແລະການປັບປຸງສະມັດຖະພາບ. ນັກກີລາຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຜູ້ຝຶກສອນທີ່ມີປະສົບການໃນກີລາແລ່ນຜາດທໍ່ຫົວກົນລະປິນເພື່ອພັດທະນາແຜນການຝຶກຊ້ອມທີ່ເໝາະສົມ.

ຜົນປະໂຫຍດທາງສຸຂະພາບແລະຄວາມທ້າທາຍ

ກີລາແລ່ນຜາດທໍ່ຫົວກົນລະປິນສະເໜີຜົນປະໂຫຍດທາງສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງ:

1. ການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ

2. ການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອທົ່ວຮ່າງກາຍ

3. ການປັບປຸງຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະການປະສານງານ

4. ການເຜົາຜານພະລັງງານສູງແລະການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ

5. ການເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນກໍມີຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ:

1. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ: ການບາດເຈັບຈາກການຕຳແລະການລົ້ມເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.

2. ການໃຊ້ເຫື່ອແຮງຫຼາຍເກີນໄປ: ການແຂ່ງຂັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍລ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງອາດນຳໄປສູ່ອາການເມື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດການຢ່າງເໝາະສົມ.

3. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກສິ່