ຫົວຂໍ້: ພາບຕົນເອງບໍາບັດ: ອະນາຄົດຂອງເຕັກນິກການປິ່ນປົວ

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າການຈິນຕະນາການສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ຕົວຢ່າງ, ການຈິນຕະນາການເຖິງການຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພາບຕົນເອງບໍາບັດສາມາດຫຼຸດຄວາມກັງວົນ, ບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ, ແລະ ປັບປຸງການນອນຫຼັບ.

ປະຫວັດແລະການພັດທະນາຂອງພາບຕົນເອງບໍາບັດ

ແນວຄວາມຄິດຂອງພາບຕົນເອງບໍາບັດບໍ່ແມ່ນໃໝ່. ມັນມີຮາກເຫງົ້າໃນການປະຕິບັດບູຮານຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເຮັດສະມາທິແບບພຸດທະສາສະໜາ ແລະ ການເຝິກຝົນຂອງຊາມານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນໍາໃຊ້ທາງການແພດສະໄໝໃໝ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນຊຸມປີ 1970.

ຂໍ້ມູນການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເດີຼ ບີແລກສັນ, ຈິດຕະແພດຊາວອາເມລິກາ, ເປັນຜູ້ບຸກເບີກວິທີນີ້. ລາວໄດ້ນໍາໃຊ້ການຈິນຕະນາການເພື່ອຊ່ວຍຄົນເຈັບມະເຮັງ. ນັບແຕ່ນັ້ນມາ, ການບໍາບັດດ້ວຍຈິນຕະນາການໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍສະພາບການທາງການແພດ. ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານສໍາລັບຫຼາຍໆໂຣກ.

ການປະຍຸກໃຊ້ໃນທາງການແພດຂອງພາບຕົນເອງບໍາບັດ

ການບໍາບັດດ້ວຍຈິນຕະນາການໄດ້ສະແດງຄວາມສໍາເລັດໃນຫຼາຍໆຂົງເຂດ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຄົນເຈັບມະເຮັງຈັດການກັບອາການຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວ. ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຈັບປວດ. ນັກກິລາໃຊ້ມັນເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບ ແລະ ຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພາບຕົນເອງບໍາບັດສາມາດຊ່ວຍໃນສະພາບການຕ່າງໆ:

• ການຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມກັງວົນ

• ການຟື້ນຟູຈາກການຜ່າຕັດ

• ການຈັດການກັບໂລກຫົວໃຈ

• ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໃນຄົນເຈັບເບົາຫວານ

• ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນເຈັບພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ

ເຕັກນິກຂອງພາບຕົນເອງບໍາບັດ

ມີຫຼາຍວິທີໃນການປະຕິບັດພາບຕົນເອງບໍາບັດ. ວິທີການທົ່ວໄປປະກອບມີ:

ການຈິນຕະນາການຊີ້ນໍາ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຟັງສຽງບັນທຶກຫຼືຜູ້ນໍາທາງທີ່ພາທ່ານຜ່ານພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼືການປິ່ນປົວ.

ການຈິນຕະນາການດ້ວຍຕົນເອງ: ໃນວິທີນີ້, ທ່ານສ້າງພາບຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານອາດຈິນຕະນາການຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງປິ່ນປົວຫຼືຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບ.

ການເຝິກສະຕິ: ການເຝິກສະຕິສາມາດລວມເອົາການຈິນຕະນາການເພື່ອສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການປິ່ນປົວ.

ການຫັນປ່ຽນຄວາມເຈັບປວດ: ເຕັກນິກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈິນຕະນາການການປ່ຽນແປງຄວາມເຈັບປວດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະບາຍກວ່າ.

ທ່າແຮງ ແລະ ຂໍ້ຈໍາກັດ

ເຖິງແມ່ນວ່າພາບຕົນເອງບໍາບັດຈະມີຄວາມສໍາເລັດຫຼາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທຸກຢ່າງ. ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສາມາດເສີມການປິ່ນປົວທາງການແພດແບບດັ້ງເດີມ. ມັນມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ:

• ມັນບໍ່ແພງ ແລະ ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ

• ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ບ້ານ

• ມັນສາມາດເສີມສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມໃຫ້ຄົນເຈັບ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຂໍ້ຈໍາກັດ:

• ມັນຕ້ອງການການເຝິກຝົນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ

• ມັນອາດບໍ່ເໝາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດບາງຢ່າງ

• ມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ແທນການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ຈໍາເປັນ

---

ເຄັດລັບການປະຕິບັດພາບຕົນເອງບໍາບັດ

• ຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ສະບາຍ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍ

• ໃຊ້ທຸກປະສາດສໍາຜັດໃນການຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ

• ປະຕິບັດເປັນປະຈໍາເພື່ອຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ

• ຈົດບັນທຶກປະສົບການຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ

---

ພາບຕົນເອງບໍາບັດເປັນວິທີການ