ການປັບປຸງການນອນຫຼັບດ້ວຍວິທີການທາງທໍາມະຊາດ
ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ໃນໂລກທີ່ວ່ອງໄວນີ້, ຫຼາຍຄົນປະສົບບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບ. ການໃຊ້ວິທີການທາງທໍາມະຊາດເພື່ອປັບປຸງການນອນຫຼັບກໍາລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະພ້ອມທີ່ຈະນອນຫຼັບ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສໍາຫຼວດວິທີການທາງທໍາມະຊາດທີ່ນ່າສົນໃຈບາງຢ່າງເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ.
ຜົນກະທົບຂອງການນອນຫຼັບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ
ການນອນຫຼັບທີ່ດີມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງພວກເຮົາ. ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດຄໍລາເຈນ, ຊຶ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວໜັງ. ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວແລະຖົງໃຕ້ຕາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼັບຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາໜັກ, ການຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ແຂງແຮງ, ແລະການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຈໍາ. ການຂາດການນອນຫຼັບຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເບົາຫວານ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເພື່ອປັບປຸງການນອນຫຼັບ
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈກ່ອນນອນ. ເຕັກນິກໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນເຕັກນິກ 4-7-8. ເຕັກນິກນີ້ປະກອບດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ການກັ້ນລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາ 7 ວິນາທີ, ແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າໆເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ. ການເຮັດຊ້ໍາຫຼາຍໆຄັ້ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດພາຣາຊິມພາເທຕິກ, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ອີກເຕັກນິກໜຶ່ງແມ່ນການຫາຍໃຈດ້ວຍກະບັງລົມ, ຊຶ່ງເນັ້ນການຫາຍໃຈເລິກໆໂດຍໃຊ້ກະບັງລົມແທນທີ່ຈະຫາຍໃຈຕື້ນໆດ້ວຍໜ້າເອິກ.
ການບໍາບັດດ້ວຍສຽງເພື່ອປັບປຸງການນອນຫຼັບ
ການບໍາບັດດ້ວຍສຽງກໍາລັງກາຍເປັນວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບ. ວິທີການນີ້ໃຊ້ສຽງທີ່ມີຄວາມຖີ່ສະເພາະເພື່ອກະຕຸ້ນຄື້ນສະໝອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບ. ສຽງສີຂາວ, ຊຶ່ງເປັນສຽງທີ່ມີຄວາມຖີ່ທັງໝົດໃນລະດັບຄວາມດັງທີ່ເທົ່າກັນ, ໄດ້ຖືກພົບວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍຄົນນອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ສຽງສີຊົມພູ, ຊຶ່ງມີຄວາມຖີ່ຕ່ໍາກວ່າສຽງສີຂາວ, ກໍໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເຊັ່ນກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສຽງທໍາມະຊາດເຊັ່ນສຽງຝົນຕົກຫຼືຄື້ນທະເລກໍສາມາດສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍສໍາລັບການນອນຫຼັບໄດ້.
ການໃຊ້ສະໝຸນໄພເພື່ອປັບປຸງການນອນຫຼັບ
ສະໝຸນໄພຫຼາຍຊະນິດໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບທີ່ດີ. ຊາຄາໂມໄມລ໌ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີສໍາລັບຄຸນສົມບັດທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງມັນ. ມັນມີສານ apigenin, ຊຶ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບ. ວາລີເຣຍນແມ່ນອີກສະໝຸນໄພທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ມີການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການນອນຫຼັບແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບ. ຫຍ້າຕີນແມວ (Passionflower) ກໍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາແພດກ່ອນເລີ່ມໃຊ້ສະໝຸນໄພໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຢາອື່ນໆ.
ການປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມການນອນຫຼັບ
ສຸຂະອະນາໄມການນອນຫຼັບທີ່ດີສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສ້າງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນກ່ອນນອນທີ່ສະໝ່ໍາສະເໝີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າເຖິງເວລານອນ
