ການປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບ

ວິທີການປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ບໍ່ໃຊ້ຢາມີຫຍັງແດ່?

ການປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ບໍ່ໃຊ້ຢາເປັນວິທີການທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນສຳລັບຫຼາຍຄົນ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

1. ການບຳບັດດ້ວຍພຶດຕິກຳຄວາມຮູ້ (CBT-I): ເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ.

2. ການຝຶກຜ່ອນຄາຍ: ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການສະມາທິ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແບບກ້າວໜ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍເພື່ອການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ.

3. ສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ: ການຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ, ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ລົບກວນການນອນກ່ອນເຂົ້ານອນ.

4. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ການອອກກຳລັງກາຍປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໜັກໆກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສຳລັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບມີຫຍັງແດ່?

ໃນກໍລະນີທີ່ວິທີການທີ່ບໍ່ໃຊ້ຢາບໍ່ໄດ້ຜົນ, ແພດອາດຈະແນະນຳການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ຢາທີ່ໃຊ້ປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບມີຫຼາຍປະເພດ, ລວມມີ:

1. ຢານອນຫຼັບ: ເຊັ່ນ zolpidem, eszopiclone, ແລະ zaleplon. ຢາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະໃຊ້ສຳລັບການປິ່ນປົວໄລຍະສັ້ນເນື່ອງຈາກມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສບຕິດ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງ.

2. ຢາຕ້ານເຊື້ອຊຶມເສົ້າ: ບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຮ່ວມດ້ວຍ.

3. ຢາຕ້ານອາການກັງວົນ: ອາດຈະຖືກສັ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງສຳລັບການປິ່ນປົວໄລຍະສັ້ນໃນບາງກໍລະນີ.

4. ເມລາໂທນິນ: ຮໍໂມນທຳມະຊາດທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຫຼັບຂອງຮ່າງກາຍ, ມີຈຳໜ່າຍເປັນອາຫານເສີມ.

ການປິ່ນປົວທາງເລືອກສຳລັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບມີຫຍັງແດ່?

ການປິ່ນປົວທາງເລືອກກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນສຳລັບການຈັດການກັບອາການນອນບໍ່ຫຼັບ. ບາງວິທີການປະກອບມີ:

1. ການຝັງເຂັມ: ການສຶກສາບາງອັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝັງເຂັມສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້.

2. ຝຶກໂຢຄະ: ການຝຶກໂຢຄະເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ປັບປຸງການນອນຫຼັບ.

3. ນ້ຳມັນຫອມລະເຫີຍ: ກິ່ນຫອມບາງຢ່າງເຊັ່ນ lavender ອາດຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປັບປຸງການນອນຫຼັບ.

4. ຊາສະໝຸນໄພ: ຊາບາງຊະນິດເຊັ່ນ chamomile ຫຼື valerian root ມີຄຸນສົມບັດຜ່ອນຄາຍທີ່ອາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະເຫັນຜົນ?

ໄລຍະເວລາໃນການເຫັນຜົນຈາກການປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ ແລະ ວິທີການປິ່ນປົວ. ໂດຍທົ່ວໄປ:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳຄວາມຮູ້ (CBT-I) ມັກຈະໃຊ້ເວລາ 6-8 ອາທິດເພື່ອເຫັນຜົນທີ່ມີຄວາມໝາຍ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາອາດຈະໃຫ້ຜົນໄວກວ່າ, ແຕ່ມັກຈະໃຊ້ສຳລັບໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນ.

• ການປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມການນອນ ແລະ ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການດຳລົງຊີວິດອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດຫາຫຼາຍເດືອນເພື່ອເຫັນຜົນເຕັມທີ່.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ ແລະ ສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ. ການປຶກສາກັບແພດເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍປັບແຜນການປິ່ນປົວຕາມຄວາມຈຳເປັນ.

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບມີເທົ່າໃດ?

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັ